Методики сгонки веса

Методики сгонки веса
 
Белковая диета. 

🍖 Белковая диета – гениальное изобретение Р. Аткинса. Она строится по принципу белкового питания. За две недели такого питания можно потерять от трех до восьми килограмм веса. 

Для того чтобы сбросить вес благодаря белковой диете, нужно свести к минимуму употребление углеводов и, наоборот, увеличить количество поступаемых в организм белков. Начинать такую диету стоит за две недели до взвешивания. За это время сбрасывается от 3 до 8 килограммов, в зависимости от ее жесткости. 😠 

😋 Что можно есть: мясо – филе говядины, утки и курицы, рыба – особенно тунец, яйца, свежие овощи, обезжиренные творог и йогурт, небольшое количество фруктов. 
😟 Что есть нельзя: картофель, хлеб, масло, жиры, макаронные изделия, сладкое и мучное, приготовленные методом обжарки продукты. 

Ограничение в количестве жидкости. 

Одним из самых популярных методов сбрасывания веса перед соревнованиями является ограничение в жидкости.😥 За сутки человек может потерять около 3 килограммов, исключив жидкость из рациона полностью. Такой метод сброса веса имеет свои особенности. Для того чтобы сбросить 5-6 килограммов, за месяц до взвешивания и, соответственно, до начала соревнований, нужно начинать употреблять около 5-10 литров воды ежедневно. 😮 

За три дня до взвешивания количество питья уменьшается вполовину. За сутки до процесса взвешивания питье исключается совсем, причем соблюдаются ограничения в еде. Организм привыкший выводить избыточное количество жидкости за предыдущий месяц продолжает это делать и в этот день вы теряете до 5-6 кг веса без ухудшения самочувствия. Конечно, после взвешивания нужно снова начинать пить, чтобы восстановить количество жидкости в организме. Переходить на умеренное потребление жидкости нужно постепенно. 😌 

Физические нагрузки. 

☝ Самым логичным способом сбрасывания веса считаются физические нагрузки. Кроме того, практикуют занятия в теплой одежде для повышения потоотделения. Очень часто применяют простые и эффективные методы нагрузок – обычные прыжки на скакалке или бег по ступенькам. Если нужно сбросить 5 килограмм, можно спокойно начинать тренировки – прыжки со скакалкой с двух минут, увеличивая каждый раз время прыжков на полминуты, доходя таким образом до 15 минут, либо бег с постоянной скоростью (минимум 30 минут), также езда на велосипеде. 

Стоит учесть, что за хорошую тренировку с полной отдачей спортсмен теряет 2-2.5 кг. веса. 😤 Для большего эффекта можно одеть тёплые или болоневые вещи и тренироваться в них. Если вам требуется согнать до 1.5 кг, то перед взвешиванием можно просто одеться тепло и побегать нужное время. 

Очень важным фактором при сгонке веса является правильное питание.

Восстановления организма после сгонки. 

Сгонка веса – большой стресс для организма. Для того чтобы возобновить все процессы и набраться сил перед соревнованием, нужно начинать употреблять пищу небольшими количествами через каждые полчаса. С помощью поступивших углеводов в организм восстановится уровень глюкозы в крови. 💪 

Стоит восстановить и тот объем жидкости, который считается нормальным. Для этого нужно сразу после взвешивания пить небольшими количествами воду через одинаковые промежутки времени. Употребление жидкости в больших количествах залпом (1-2 литра) сразу после взвешивания противопоказано! Это усугубит пошатнувшееся здоровье и замедлит восстановление организма.